食事で栄養のバランスをとることが理想ですが、忙しかったり不規則な仕事に就いていたりすると、三食すべてを「お通じに良い食事」にするには難しいこともあるでしょう。また、ふだんは何ともなくても、出張や旅行先だと便秘になりやすいという人もいるかもしれません。
また、女性の場合は、ダイエットを気にして食べる量を少なめにしたり、月経前に増える黄体ホルモンの影響などで、どうしても便秘になりやすい時期があるもの。
こういったときには、サプリメントや機能性食品の力を借りるのも、賢い方法です。携帯して、いつでも摂取できるようにしておくと良いですね。
初心者でも摂取しやすいのは、腸内の善玉菌を増やす乳酸菌整腸剤や乳酸菌サプリメント。脂肪分の多い食事や食べすぎ、生活サイクルの乱れで便秘になったという際に、摂取すしましょう。ヨーグルトなどの乳酸菌食品よりも、効果を早く実感できる場合が多いようです。
「強力わかもと」や「新ビオフェルミンS錠」などの乳酸菌整腸剤なら、下痢のときにも効果があります。サプリメントなら、水なしで飲めるタブレットタイプやオリゴ糖配合のものもあるので、自分にあったものを探してみてください。
摂取するタイミングとしては、胃酸が薄まった食後が望ましいでしょう。
また、便秘解消の基本となる「食物繊維」も押さえておきたいもの。
便秘解消のために肉を我慢し、積極的に野菜を摂っているのに、「出ない！」という人は意外と多いのではないでしょうか？
実は、便秘解消に必要な量の食物繊維を野菜だけでとるのは、意外と難しいもの。しかもナマだとカサが増えてたくさん食べられません。温野菜にしたり、海藻やキノコなど別の食材も加えて献立を考えていく必要があります。
なかなかそこまで手が回らないときは、サプリメントの力を借りてしまいましょう。
サプリメントに含まれる食物繊維として代表的なのは、「サイリウム」「難消化性デキストリン」「キトサン」などです。
オオバコの種子からとれる「サイリウム」は不溶性食物繊維、「難消化性デキストリン」は、馬鈴薯やトウモロコシなどのデンプンから抽出された水溶性食物繊維です。
いずれもすぐれた整腸作用はもちろん、急速な血糖値の上昇を防ぎ、コレステロール値や血糖値を下げる働きがあります。健康と美容を気にする女性には嬉しいサプリメントと言えるでしょう。
一方、カニやエビの殻が原料の「キトサン」は、脂肪を吸着して体外へ排出してくれます。
食物繊維のサプリメントを摂取するなら、食前。とくに、脂肪や糖分の多い食事のときには、意識的に補給すると効果的です。