「便秘といえば、おなかのまわりに円を描いてマッサージ」
「トイレでなかなか出ないときは、腰のあたりを上下にさする」
長い間、便秘で悩んでいる人なら、どこからともなくこうした知識を仕入れて、実際に試していることも多いでしょう。
実は、これ、決して根拠のないことではありません。
便が移動する方向へ物理的な刺激を与えることで、腸のぜん動運動を促進させているのです。
たとえばおなかまわり。ここには次の３つのツボがあります。
・中かん（ちゅうかん）
おへそとみぞおちの中間にあるツボ。おなかまわりのツボ押しを始める一番最初に、時計まわりに円を描くようにもみほぐすと良い。
・天枢（てんすう）
おへそから指幅３本分外側のところで、左右にあるツボ。ここを左右同時に、軽くさするように上下に刺激。お腹があたたかくなるくらいまで続けると効果的。
・大巨（だいこ）
天枢から指幅３本分下側のところで、左右にあるツボ。便秘の人はかなり硬くなっているので、両手を腰骨に置いて親指で左右のツボを同時にしっかり刺激。
押したときに、「イタ気持ちいい」と感じるところがツボですが、具体的な場所がわかりにくいなら、おへそを中心にして、みぞおちから下腹あたりまで、時計まわりに円を描きながらマッサージするだけでも構いません。
トイレに行ったときに刺激するのがベストですが、座ったままでやりにくいなら、朝目覚めたときに布団の中で行なってもOK。朝一番の排便を促す効果が期待できます。
また、腰から背中にかけても、次のような便秘解消に効果的な２つのツボがあります。
・大腸癒（だいちょうゆ）
ベルトをするくらいの腰骨の高さで、背骨から指幅2本分外側のところで、左右にある。
・便秘点（べんぴてん）
背中側のろっ骨の一番下から指2本分ほど下、背骨からは指4本分外側で、左右にある。ちょうどウエストのくびれ当たりの高さが目安。
この二つは力をかけにくい場所にあるので、押し方には、少しコツが要ります。
大腸癒は、仰向けに寝転んだほうが押しやすいでしょう。拳を左右のツボに押し当て、そのままの姿勢で、ひざを曲げて足を立て、左右にゆっくりと動かします。拳にしっかりと体重をかけるようにするとうまくいきます。
便秘点のほうは、まずウエストのくびれに手を置きます。親指でツボを押しながら、上体を左右にひねると、うまく刺激できるはずです。
以上、５つのツボを是非覚えて、試してみてください。ただし、妊婦さんの便秘の場合は、おなかのツボ押しは控えてくださいね。